Большая часть упражнений со штангой несет огромную нагрузку не только на мышечную систему организма спортсмена, но и на такие важные части опорно-двигательного аппарата, как суставы и связки. Особенно сильную нагрузку в ходе тренировки со штангой испытывает позвоночник. Поэтому все, кто подвергает себя высокоинтенсивным нагрузкам с этим спортивным снарядом, должны обязательно использовать атлетический пояс, купить который в наши дни можно по весьма приемлемым ценам в интернет-магазине на Fotos.ua.

Упражнения со штангой в атлетическом поясе

Применение силового пояса уместно во всех тех случаях, когда нагрузка во время тренировок превышает 80% интенсивности. Добиться подобного физического напряжения можно только в базовых упражнениях, среди которых наиболее популярными являются:

  • Становая тяга
  • Жим штанги лежа
  • Приседания.

Естественно, помимо этого есть еще множество движений из различных силовых видов спорта, как например, рывок или толчок штанги в тяжелой атлетике.

Правила использования тяжелоатлетического пояса

Итак, тяжелоатлетический пояс уместно использовать во всех упражнениях с высокой интенсивностью, однако порой многие люди начинают использовать его практически во всех силовых движениях. Чтобы избежать подобной ошибки, нужно знать следующие правила:

  • Не использовать силовой пояс во время разминки
  • Надевать пояс только при использовании весов, превышающих 80% от одноповторного максимума
  • Применять тяжелоатлетический пояс в последних 2-3 сетах упражнения, выполняемого в стиле пирамиды

Вред постоянного ношения силового пояса на тренировке

Высокопрофессиональные пауэрлифтеры одевают пояс только перед выполнением тяжелого подхода и снимают его сразу после его завершения. Многие новички в фитнесе или бодибилдинге, не осознавая вреда, надевают пояс в начале тренировки и снимают его в самом конце, хотя интенсивность их нагрузок очень далеко от тяжелых тренировок профи.

Основной вред от такого пояс применения силового пояса заключается в расслаблении мышц, образующих мышечный корсет вокруг нижнего отдела позвоночника. Вместо того чтобы мышечным группам брюшной области и поясницы постоянно укрепляться под воздействием легких и средних нагрузок, они будут находиться в бездейственном состоянии – всю работу по стабилизации за них будет выполнять силовой пояс.

Правила выбора тяжелоатлетического пояса

Если внимательно присмотреться к продаваемым в спортмагазине тяжелоатлетическим поясам, то станет ясно, что они различаются по внешней форме на два основных вида:

  • Одинаковой ширины по всей длине
  • Сужающиеся к животу и расширяющиеся к пояснице

Первый тип пояса больше применяется в пауэрлифтинге, так как оказывает одинаковое воздействие на область спины и живота. Пояса второго типа более применимы для спортсменов бодибилдинга и фитнеса, так как сужение в области живота позволяет выполнять различные упражнения со сгибанием туловища (наклоны со штангой, гиперэкстензии, тягу штанги в наклоне и т. п.).

Таким образом, можно купить штангу и тяжелоатлетический пояс и заниматься в своем домашнем тренажерном зале в соответствии с вышеописанными правилами, увеличивая функциональность мускулатуры, или тренироваться все время в поясе и получить недоразвитость мышц брюшного пресса и нижнего отдела спины, что в дальнейшем может привести только к травме.


Источник: http://labfibril.com/313-0.html


Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:



Стойка для приседаний своими рукам - Пояса в каратэ киокушинкай Сайт мвд россии официальный сайт конкурс

Пояс для приседания своими руками Пояс для приседания своими руками Пояс для приседания своими руками Пояс для приседания своими руками Пояс для приседания своими руками Пояс для приседания своими руками Пояс для приседания своими руками Пояс для приседания своими руками

ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ